附注：

　　缓解经前综合征的方法有哪些?月经相信对很多女朋友来说真是半喜半忧朋友，因为月经有时候会给女性带来很多困扰，比如经前综合症，就会让女性感到心烦意乱，还会出现身体不适，经前综合征是指育龄女性在月经来临前的一至两个礼拜出现精神和行为异常的症状，所以缓解经前综合征志在必行。那么缓解经前综合征的方法有哪些?

　　缓解经前综合征的方法有哪些?

　　1.正确调理日常饮食

　　经前期应该注意采取低糖饮食，避免甜食;;避免摄入过多动物脂肪，以多元不饱和脂肪代替动物性脂肪;增加纤维素的摄入，多吃蔬菜，豆类，全麦食物;避免摄入过多咖啡因，尤其要注意避免饮酒，因为酒精将加重情绪低落感，也容易加重头痛或疲惫感。尤其注意一些人体微量元素的摄入，如：铁元素、维生素等，还要注意经前不要食用高盐高油的物质和含有咖啡因的物质，会加重经前综合征的症状。

　　2.练瑜伽缓解情绪

　　经期来之前女性可以有规律的进行半个小时瑜伽练习，练瑜伽可以释放内啡肽(一种事情绪愉悦的化合物)，可以安抚中枢神经系统，并增加血氧含量滋养生殖系统，使身体深度放松，减轻经前综合症的症状。

　　3.调整心情

　　经期情绪波动大主要是因为体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质，再加上平时工作繁忙，压力大，就更容易烦躁不安了，这个时候要学会舒缓压力，保持心情愉快，适当参加一些放松身心的活动，听听舒缓的音乐;此外，补充充足的钙质也可以保证荷尔蒙激素维持较高水平，从而确保情绪稳定。

　　4.需求医生帮助

　　如果经前综合征表现比较严重的女性则需要就医治疗。根据女性经前的特殊症状，设计个性化的心理辅导方案，如果必要的话，还可以通过处方药物帮女性度过这一困难时期。

　　5.晚间泡脚放松情绪

　　晚上用热水泡泡脚有助于促进血液循环，还能让身心得到放松，并缓解经期因寒凉带来的不适问题;泡脚的时候要注意，泡脚水的温度以38到43度为适宜，水量要够，泡的时间可以稍微长一点。

　　6.练瑜伽缓解情绪

　　经期来之前女性可以有规律的进行半个小时瑜伽练习，练瑜伽可以释放内啡肽(一种事情绪愉悦的化合物)，可以安抚中枢神经系统，并增加血氧含量滋养生殖系统，使身体深度放松，减轻经前综合症的症状。武汉锦欣医院www.whszjk.com武汉不孕不育www.120whhp.com/nvby武汉试管婴儿费用www.120hpyy.com/sgye/孕前检查www.whbyun.com/yqjc